Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
Witam, sytuacja tak wygląda, że wziąłem 3 miesiące urlopu by się doprowadzić do porządku. Zaniedbałem się z braku czasu i chęci do sportu. Ważę 89kg przy 170cm. Nie mam jakichś fałd lecz brzuch mam po prostu wydęty jak balon, co na prawdę wygląda okropnie. Planuję iść do dietetyka na badania i ułożenie diety - czy to ma sens? Jakieś inne [...]
wzrost 193 waga 90 wiek 22 typ: 60%ekto, 40%mezo cel: sucha masa, jeżeli zacznie PRZESADNIE zalewać to obcinam, jeżeli nie zacznie to zwiększam lub zostaje na tych poziomach, oczywiście obserwując efekty wartosci odzywcze przyjęte orientacyjnie 7:00 pobudka, monohydrat kreatyna 5g 7:30-8:00------SNIADANIE1-------------- 5 jajek z zółtkiem 438kcal [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]
Witam 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37-38 KLATA: 105 UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta oma deka tesc prop i prolo oczywisice nie na raz 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa z zachowaniem wmiare rzezby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]
[...] jeszcze gorzej. Jeśli chodzi o 'doświadczenie' na siłowni to mam je prawie 3 lata( z wieloma przerwami), jednak głównie opierało się to na jedzeniu dużej ilości czegokolwiek i tak na prawdę dopiero od grudnia 2016 mam rozpisaną dobrą dietę i porządny plan treningowy. Chociaż przez ten czas udało mi się trochę nabrać masy - gdy zaczynałem [...]
[...] domowych warunkach (przy rodzicach no i przy ogólniaku) nie jestem wstanie czwegoś takiego miec, pozatym nie iesjtem wstanie przeżrec "zdrowej kolturystycznej" diety70kg człowieka, więc to odpada, dopiero na studiach czyli za rok więcej swobody będzie w tym zakresie. Dziękuje z góry za wasze odpowiedzi, mam nadzieje że podałem wszystkie potrzebne [...]
Witam! Rozpocząłem trening (stosowne ćwiczenia 3 razy w tygodniu)na masę ciała by zwiększyć mięśnie barków, ramion i przedramion. Są dużo mniejsze niż reszta, która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]
Na początek informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 99 kg wzrost: 173 cm Witam, mam do Was pytanie odnośnie brania leków oraz suplementu jakim jest monohydrat kreatyny. Od 14 lat leczę się na nadciśnienie tętnicze i obecnie przyjmuję raz dziennie (wieczorem) lek Lorista 75 mg na obniżenie ciśnienia. Niedawno miałem robione badania krwi, moczu oraz [...]
Witam, na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieprawidłową, więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz. A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. wzrost 178cm. waga 79kg. biceps 31cm. brzuch 88cm. klata 92cm. Z góry dziękuje i dodam, że [...]
Krótko i na szybko 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
